IRONMAN part1

salam ironman,

kahkahkah, da dekat sebulan lebih da Ironman langkawi. rasa rindu pulak nk training, nk race and mcm2 lagi la. kali ni aku nk share training log aku yg aku plan sendiri hasil dari campuran mazhab2 athlete lain, internet, n aku punye ikot sedap hati. hehe..aku punye training plan nie bukan utk target placing n bukan utk target timing yg cantik, tp plan nie bole bg kite survive race nie sebelum cutoff time iaitu 17jam. training plan nie xde la hardcore sgt, n xde la terlalu malas, tp ok la utk finish strong. bagi akum, finish strong nie maksud die bole cross finishing line dgn tak cramp, tak injured and bole senyum lepas race. hehe. malas nk cite panjang aku buat point2 je.

October 2013-February 2014

-jog(pagi and petang)

   -min 5km 

   -klu rajin 10km

-cycle

   -trainer(weekdays) -30  minutes 

   -long ride (40-50km)

-swim 

    -1.5km

*sehari buat satu aktiviti je

*dlm seminggu 2 hari rest.....tp kadang2 malas ade gak 4-5 hari rest..hehe

March 2014- june 2014

-jog(petang /malam)

  -min 10km

-cycle

  -trainer(1 hour)

  -long ride weekend (100km)

-swim

  -2km

*lepas IM70.3 ade dekat sebulan rest..tp xde la rest sgt..cume xikot plan nie..

July 2014 (bulan puasa)

- jog (malam)

   -min 10km

-cycle

  -trainer (1hour)

-swim

  -no

*sbb time nie malas, aku buat trainer buat bile rajin je

August  2014

-jog (malam)

 -min 15km

 -max 25km

-cycle 

  -trainer (1hour)

  -long ride 100km-140km

-swim

  -2-2.5km

*time nie tgh semangat sebab da last minit..cuak punye pasal..training mcm org gile

september

-jog(malam)

 - 10km-15km

-cycle

 -100km

-swim

 -2-2.5km

*bile hujung2 nie da agak malas. kayuh malas swim malas, lari je rajin

nie smue training plan yg aku buat sendiri..tp aku xbape nk ikot sgt sebab ikot rajin..klu rajin memang aku ikot, klu x gua tidoq..haha.

klu ikotkn training plan yg kt atas tu aku mmg fokus kt lari walaupun aku tau yg aku memang kurang kt bike. sebabnye klu nk kayuh nie amik masa yg lama ...haha..tu yg xberapa best tu...n klu nk kayuh sorg memang bosan..tp klu lari xpe..hehe..so memang aku mengaku yg aku kurang training kt bike.

klu bab2 makan nie aku makan je..cume xminum ais. n kene makan banyak sbb kite gune banyak energy tiap2 hari..klu x nnti kurus kering.

ok nnti sambung part time race pulak

da dekat sebulan lebih lepas ironman n sebulan jgk la xbuat pape n tinggal sebulan je lg.......huhu

.....

Ketika mimpimu yang begitu indah
Tak pernah terwujud ya sudahlah
Saat kau berlari mengejar anganmu
Dan tak pernah sampai ya sudahlah
Apapun yang terjadi
Ku ‘kan slalu ada untukmu
Janganlah kau bersedih
Cause everythings gonna be ok
Satu dari sekian kemungkinan
Kau jatuh tanpa ada harapan
Saat itu raga kupersembahkan
Bersama jiwa cita-cita dan harapan

Kita sambung satu persatu sebab akibat
Tapi tenanglah mata hati kita kan lihat
Menuntun ke arah mata angin bahagia
Kau dan aku tahu jalan selalu ada
Juga ku tahu lagi problema kan terus menerjang
Bagai deras ombak yang menabrak karang
Namun ku tahu ku tahu kau mampu tuk tetap tenang
Hadapi bersamaku hingga akhir datang

Saat kau berharap keramahan cinta
Tak pernah kau dapat ya sudahlah yeah
Dengar ku bernyanyi lalalalala heyeyeyeyeyayaya
Dedum dedudedadedudidam semua ini belum beakhir

Satu ‘kan langkah langkah yang beriring
Genggam hati rangkul emosi
Genggamlah hatiku satukan langkah kita
Sama rasa tanpa pamrih
Ini cinta across the sea
Peluklah diriku terbang bersamaku
Melayang jauhh.. woo..woo.. yeeahhh.. (come fly with me, baby)

Ini aku dari ujung rambut menyusur jemari
Sosok ini yg menerima kelemahan hati
Yea.. aku cinta kau.. ini cinta kita
Cukup satu waktu yes untuk satu cinta
Satu cinta ini akan tuntun jalanku
Rapatkan jiwamu yo tenang disisiku
Rebahkan rasamu untuk yg ditunggu
Bahagia hingga ujung waktu

43 hari lg

mule2 register dulu janji nk training

register bulan 10/2014

event 27/9/2015

ade masa dekat setahun nk training

tp malas die mcm &^$&%*&**

sebab da register tepaksa la pujuk diri training

lagi 43 hari nk race

mental xready

fizikal lg la..haih

risau yg amat nie..

menyesal pn ado

tahun2 depan mmg xmasuk da...(emmm..kihkihkih)

#roadtoIronMan

#respectthedistance

ironman 70.3 putrajaya

All the best triathlete!!

ARCIIUM-LP TRIATHLETE

IIUM X-TEAM

MISSION FOR MISSING CHILDREN

*cuak woi

.....

jarang berbelog disebabkn ini..

heh

....

Selamat berkerja

=)

lama xupdate..bz memanjang..

ironman

kerja 

dll

Mount Rinjani..part1

Assalamualaikum dan salam kembara,

satu lagi trip ARCIIUM ke gunung indonesia sukses!! alhamdulillah. kali ini kami ke gunung rinjani yg terletak di kepulaan lombok. macam trip semeru jugak, kami book tiket setahun awal sebab nak dapat tiket murah, tapi tak murah mana pun, kami dapat rm250 tak termasuk baggage. KL-Lombok and Bali-KL. kami terpaksa buat macam nie sebab nak dapat tiket murah. kalau tak, tiket lagi mahal. total trip kami selama seminggu. dari 4/9-11/9.

ok, trip kali ini seramai 20org. WOW! lagi ramai dari trip semeru dulu. mungkin dieorg nie terbakar tengok gambar semeru kot..kahkahkah..tapi tak pe. lagi ramai lagi meriah. Sekali lagi trip ini membawa mission seperti semeru .."mission for missing children"..nk tau ape bole click kt link tu.

sebab ape rinjani pilihan kami utk kali nie adalah gunung nie adalah gunung tercantik kt indonesia. sumpah xtipu, cantik giler, subhanallah!!ape yg kite lihat kt google tu lg cantik klu kite tgk sendiri. lagi satu, gunung rinjani nie adalah gunung kedua tertinggi kt indonesia selepas gunung kerinchi. 3726M. tinggi woi..sebab tu nk naik die agak suffer jgk r. canak+jauh+barang berat(xamik poter).

1st day (Senaru-Sembalun- Pelawangan Sembalun)
sesampai kami di lombok, kami terus ke Senaru dan check in kt hotel kt sane, dr airport nk ke senaru nie agak jauh, lebih kurang 3-4 jam jugak la. kami bermalam kt senaru 1 malam utk kemas barang n rehat selepas satu hari travel. hotel kt sini aku xsure brape, tp aku dgr2 rp300k semalam. satu bilik utk 2 org je. lagi satu nk pesan, kt sini harga die lain macam sikit, die ketuk kaw2 sebab kt sini kawasan tourist. so prepare extra money because they will charge extra for everything. esok paginye kami bertolak ke sembalun naik van n amek masa dalam 20minti jugak r. sebelum tu kami stop kt pasar utk beli ration.

part pegi pasar nie mmg aku suke, sebab kt pasar nie r kite bole tgk org2 tempatan nie berniaga, cara hidup dieorg, ape yg dieorg makan, n harga kt pasar nie die charge lebih mcm kt hotel2 tu..huh..sampai je kt sembalun, lepas urusan permit smue da settle, petulang dimuali!! kiteorg start treking dkt kul 10pagi. time nie panas die da mcam tengah hari. da r trek die xde pokok nk berteduh. memang bole dehydrate r klu x minum2. tp sebab view yg lawa, trek yg cantik, panas dan penat tu hilang kejap. kejap je r..hahaha..

3 jam pertama trek die santai makan angin je. lepas tu amek kau, 4-5 jam canak kaw2 xde diskaun punye. da r bawak barang. tyme nie r rasa menyesal xamek porter. tp klu amek porter kene bayar mahal. so mude lagi nie pegi bawak barang sendiri r. br pro.hahaha..1st group sampai kt pelawangan sembalun kul 6 ptg n paling lewat kul 7 rsnye.

campsite kt pelawangan sembalun nie sbnrnye permatang kt atas caldera rinjani nie. pokok xde, n angin die sejuk giler, kt sini tinggi die 2900m da..sejuk giler sampai ade yg cakap die betaubat r. bagus2, kene slalu dok kt sini r die nie, br bertaubat die istiqamah..hahaha..so, malam tu sepatutnye kene tdo awal sbb kul 2 da nk bangun ke puncak, tp biaso r, masak2 kemas2 lewat jgk tdo.klu tido pn sejuk. xtahan woi.

2nd day(pelawangan sembalun-puncak rinjani-danau segera anak)
pukul 2 pagi, semua lemau, malas nk bangun, sejuk, macam2 rasa lg la. tapi tak kan la da dtg jauh2 tapi tak nk naik pulak kn. kami pn kuatkn semangat, kuatkn diri, terus gagah berjalan menujuk puncak rinjani. trek ke puncak nie xde la susah sangat mcm semeru, bagi aku, semeru tu 3 ke 4 kali lagi susah, sebab kite rasa mcm da jalan lame tp skali tgk xbegerak. mane x tension. tp trek ke puncak rinjani nie lagi sejuk klu nk compare ngan semeru. angin betiup kuat, sejuk. risiko nk kene AMS tu mmg ade sbb sejuk n tinggi. total perjalanan dr campsite ke puncak lebih kurang 3 jam atau lebih, bergantung pada kemampuan diri masing2.

 sampai ke puncak, SUBHANALLAH!! cantiknye, selama nie tgk dlm gambar je, kali nie depan2 mmg terasa sungguh indah ciptaan ilahi. puncak rinjani nie xbesar, klu ramai2 crowded jgk. da la bahaya. tebing die cuma pasir je. so sape nk pegi, jgn ghairah sgt bergambar. menurut treker2 kt situ, mmg bnyk kes2 org tejatuh, klu kite tgk sendiri pn mmg ade possibility utk jatuh. huhu. tp alhamdulillah, kami semua selamat sampai ke puncak! yahoo!!

 lepas bergambar, kami pn turun ke pelawangan senaru dan terus ke danau segera anak. trek ke segera anak pulak, menurun je sampai la jumpe tasik tu. sepanjang kami treking kabus je kt sekeliling, so xtau ape yg ade kt tepi2 tu. sesampai je kt danau segera anak nie, sekali lagi aku terpukau dgn keindahan alam ciptaan ilahi. mmg terpegun kejap, air tasik tu tenang mcm cermin. fuyoo!!kabus atas air, pergh!! alhamdulillah, petang tu cuaca cantik. dr pelawangan senaru ke danau segera anak nie amek masa dlm 4-5 jam treking. klu sape2 sampai segera anak nie jgn lupe try hot spring kt sini. memang terbaik!masuk je air segar giler, sampai je khemah terus lemau nk tdo je rase..hahaha..

*bersambung
*sebenarnye malas nk menulis