IRONMAN part1

salam ironman,

kahkahkah, da dekat sebulan lebih da Ironman langkawi. rasa rindu pulak nk training, nk race and mcm2 lagi la. kali ni aku nk share training log aku yg aku plan sendiri hasil dari campuran mazhab2 athlete lain, internet, n aku punye ikot sedap hati. hehe..aku punye training plan nie bukan utk target placing n bukan utk target timing yg cantik, tp plan nie bole bg kite survive race nie sebelum cutoff time iaitu 17jam. training plan nie xde la hardcore sgt, n xde la terlalu malas, tp ok la utk finish strong. bagi akum, finish strong nie maksud die bole cross finishing line dgn tak cramp, tak injured and bole senyum lepas race. hehe. malas nk cite panjang aku buat point2 je.

October 2013-February 2014

-jog(pagi and petang)

   -min 5km 

   -klu rajin 10km

-cycle

   -trainer(weekdays) -30  minutes 

   -long ride (40-50km)

-swim 

    -1.5km

*sehari buat satu aktiviti je

*dlm seminggu 2 hari rest.....tp kadang2 malas ade gak 4-5 hari rest..hehe

March 2014- june 2014

-jog(petang /malam)

  -min 10km

-cycle

  -trainer(1 hour)

  -long ride weekend (100km)

-swim

  -2km

*lepas IM70.3 ade dekat sebulan rest..tp xde la rest sgt..cume xikot plan nie..

July 2014 (bulan puasa)

- jog (malam)

   -min 10km

-cycle

  -trainer (1hour)

-swim

  -no

*sbb time nie malas, aku buat trainer buat bile rajin je

August  2014

-jog (malam)

 -min 15km

 -max 25km

-cycle 

  -trainer (1hour)

  -long ride 100km-140km

-swim

  -2-2.5km

*time nie tgh semangat sebab da last minit..cuak punye pasal..training mcm org gile

september

-jog(malam)

 - 10km-15km

-cycle

 -100km

-swim

 -2-2.5km

*bile hujung2 nie da agak malas. kayuh malas swim malas, lari je rajin

nie smue training plan yg aku buat sendiri..tp aku xbape nk ikot sgt sebab ikot rajin..klu rajin memang aku ikot, klu x gua tidoq..haha.

klu ikotkn training plan yg kt atas tu aku mmg fokus kt lari walaupun aku tau yg aku memang kurang kt bike. sebabnye klu nk kayuh nie amik masa yg lama ...haha..tu yg xberapa best tu...n klu nk kayuh sorg memang bosan..tp klu lari xpe..hehe..so memang aku mengaku yg aku kurang training kt bike.

klu bab2 makan nie aku makan je..cume xminum ais. n kene makan banyak sbb kite gune banyak energy tiap2 hari..klu x nnti kurus kering.

ok nnti sambung part time race pulak

da dekat sebulan lebih lepas ironman n sebulan jgk la xbuat pape n tinggal sebulan je lg.......huhu

.....

Ketika mimpimu yang begitu indah
Tak pernah terwujud ya sudahlah
Saat kau berlari mengejar anganmu
Dan tak pernah sampai ya sudahlah
Apapun yang terjadi
Ku ‘kan slalu ada untukmu
Janganlah kau bersedih
Cause everythings gonna be ok
Satu dari sekian kemungkinan
Kau jatuh tanpa ada harapan
Saat itu raga kupersembahkan
Bersama jiwa cita-cita dan harapan

Kita sambung satu persatu sebab akibat
Tapi tenanglah mata hati kita kan lihat
Menuntun ke arah mata angin bahagia
Kau dan aku tahu jalan selalu ada
Juga ku tahu lagi problema kan terus menerjang
Bagai deras ombak yang menabrak karang
Namun ku tahu ku tahu kau mampu tuk tetap tenang
Hadapi bersamaku hingga akhir datang

Saat kau berharap keramahan cinta
Tak pernah kau dapat ya sudahlah yeah
Dengar ku bernyanyi lalalalala heyeyeyeyeyayaya
Dedum dedudedadedudidam semua ini belum beakhir

Satu ‘kan langkah langkah yang beriring
Genggam hati rangkul emosi
Genggamlah hatiku satukan langkah kita
Sama rasa tanpa pamrih
Ini cinta across the sea
Peluklah diriku terbang bersamaku
Melayang jauhh.. woo..woo.. yeeahhh.. (come fly with me, baby)

Ini aku dari ujung rambut menyusur jemari
Sosok ini yg menerima kelemahan hati
Yea.. aku cinta kau.. ini cinta kita
Cukup satu waktu yes untuk satu cinta
Satu cinta ini akan tuntun jalanku
Rapatkan jiwamu yo tenang disisiku
Rebahkan rasamu untuk yg ditunggu
Bahagia hingga ujung waktu

43 hari lg

mule2 register dulu janji nk training

register bulan 10/2014

event 27/9/2015

ade masa dekat setahun nk training

tp malas die mcm &^$&%*&**

sebab da register tepaksa la pujuk diri training

lagi 43 hari nk race

mental xready

fizikal lg la..haih

risau yg amat nie..

menyesal pn ado

tahun2 depan mmg xmasuk da...(emmm..kihkihkih)

#roadtoIronMan

#respectthedistance

ironman 70.3 putrajaya

All the best triathlete!!

ARCIIUM-LP TRIATHLETE

IIUM X-TEAM

MISSION FOR MISSING CHILDREN

*cuak woi

.....

jarang berbelog disebabkn ini..

heh

....

Selamat berkerja

=)

lama xupdate..bz memanjang..

ironman

kerja 

dll

Mount Rinjani..part1

Assalamualaikum dan salam kembara,

satu lagi trip ARCIIUM ke gunung indonesia sukses!! alhamdulillah. kali ini kami ke gunung rinjani yg terletak di kepulaan lombok. macam trip semeru jugak, kami book tiket setahun awal sebab nak dapat tiket murah, tapi tak murah mana pun, kami dapat rm250 tak termasuk baggage. KL-Lombok and Bali-KL. kami terpaksa buat macam nie sebab nak dapat tiket murah. kalau tak, tiket lagi mahal. total trip kami selama seminggu. dari 4/9-11/9.

ok, trip kali ini seramai 20org. WOW! lagi ramai dari trip semeru dulu. mungkin dieorg nie terbakar tengok gambar semeru kot..kahkahkah..tapi tak pe. lagi ramai lagi meriah. Sekali lagi trip ini membawa mission seperti semeru .."mission for missing children"..nk tau ape bole click kt link tu.

sebab ape rinjani pilihan kami utk kali nie adalah gunung nie adalah gunung tercantik kt indonesia. sumpah xtipu, cantik giler, subhanallah!!ape yg kite lihat kt google tu lg cantik klu kite tgk sendiri. lagi satu, gunung rinjani nie adalah gunung kedua tertinggi kt indonesia selepas gunung kerinchi. 3726M. tinggi woi..sebab tu nk naik die agak suffer jgk r. canak+jauh+barang berat(xamik poter).

1st day (Senaru-Sembalun- Pelawangan Sembalun)
sesampai kami di lombok, kami terus ke Senaru dan check in kt hotel kt sane, dr airport nk ke senaru nie agak jauh, lebih kurang 3-4 jam jugak la. kami bermalam kt senaru 1 malam utk kemas barang n rehat selepas satu hari travel. hotel kt sini aku xsure brape, tp aku dgr2 rp300k semalam. satu bilik utk 2 org je. lagi satu nk pesan, kt sini harga die lain macam sikit, die ketuk kaw2 sebab kt sini kawasan tourist. so prepare extra money because they will charge extra for everything. esok paginye kami bertolak ke sembalun naik van n amek masa dalam 20minti jugak r. sebelum tu kami stop kt pasar utk beli ration.

part pegi pasar nie mmg aku suke, sebab kt pasar nie r kite bole tgk org2 tempatan nie berniaga, cara hidup dieorg, ape yg dieorg makan, n harga kt pasar nie die charge lebih mcm kt hotel2 tu..huh..sampai je kt sembalun, lepas urusan permit smue da settle, petulang dimuali!! kiteorg start treking dkt kul 10pagi. time nie panas die da mcam tengah hari. da r trek die xde pokok nk berteduh. memang bole dehydrate r klu x minum2. tp sebab view yg lawa, trek yg cantik, panas dan penat tu hilang kejap. kejap je r..hahaha..

3 jam pertama trek die santai makan angin je. lepas tu amek kau, 4-5 jam canak kaw2 xde diskaun punye. da r bawak barang. tyme nie r rasa menyesal xamek porter. tp klu amek porter kene bayar mahal. so mude lagi nie pegi bawak barang sendiri r. br pro.hahaha..1st group sampai kt pelawangan sembalun kul 6 ptg n paling lewat kul 7 rsnye.

campsite kt pelawangan sembalun nie sbnrnye permatang kt atas caldera rinjani nie. pokok xde, n angin die sejuk giler, kt sini tinggi die 2900m da..sejuk giler sampai ade yg cakap die betaubat r. bagus2, kene slalu dok kt sini r die nie, br bertaubat die istiqamah..hahaha..so, malam tu sepatutnye kene tdo awal sbb kul 2 da nk bangun ke puncak, tp biaso r, masak2 kemas2 lewat jgk tdo.klu tido pn sejuk. xtahan woi.

2nd day(pelawangan sembalun-puncak rinjani-danau segera anak)
pukul 2 pagi, semua lemau, malas nk bangun, sejuk, macam2 rasa lg la. tapi tak kan la da dtg jauh2 tapi tak nk naik pulak kn. kami pn kuatkn semangat, kuatkn diri, terus gagah berjalan menujuk puncak rinjani. trek ke puncak nie xde la susah sangat mcm semeru, bagi aku, semeru tu 3 ke 4 kali lagi susah, sebab kite rasa mcm da jalan lame tp skali tgk xbegerak. mane x tension. tp trek ke puncak rinjani nie lagi sejuk klu nk compare ngan semeru. angin betiup kuat, sejuk. risiko nk kene AMS tu mmg ade sbb sejuk n tinggi. total perjalanan dr campsite ke puncak lebih kurang 3 jam atau lebih, bergantung pada kemampuan diri masing2.

 sampai ke puncak, SUBHANALLAH!! cantiknye, selama nie tgk dlm gambar je, kali nie depan2 mmg terasa sungguh indah ciptaan ilahi. puncak rinjani nie xbesar, klu ramai2 crowded jgk. da la bahaya. tebing die cuma pasir je. so sape nk pegi, jgn ghairah sgt bergambar. menurut treker2 kt situ, mmg bnyk kes2 org tejatuh, klu kite tgk sendiri pn mmg ade possibility utk jatuh. huhu. tp alhamdulillah, kami semua selamat sampai ke puncak! yahoo!!

 lepas bergambar, kami pn turun ke pelawangan senaru dan terus ke danau segera anak. trek ke segera anak pulak, menurun je sampai la jumpe tasik tu. sepanjang kami treking kabus je kt sekeliling, so xtau ape yg ade kt tepi2 tu. sesampai je kt danau segera anak nie, sekali lagi aku terpukau dgn keindahan alam ciptaan ilahi. mmg terpegun kejap, air tasik tu tenang mcm cermin. fuyoo!!kabus atas air, pergh!! alhamdulillah, petang tu cuaca cantik. dr pelawangan senaru ke danau segera anak nie amek masa dlm 4-5 jam treking. klu sape2 sampai segera anak nie jgn lupe try hot spring kt sini. memang terbaik!masuk je air segar giler, sampai je khemah terus lemau nk tdo je rase..hahaha..

*bersambung
*sebenarnye malas nk menulis

alhamdulillah

akhirnya..siap fyp..

terima kasih semua yg bg sokongan n pertolongan.

xtau mcm mana nk balas.

aku terharu..

rinjani sudah..sukses!

nnti akan diupdate

moh ke benum dulu malam nie

mmg pulun gunung

selagi xkeje ni kite pulun..

nnti da keje xsempat nk pulun da..

oh lagi satu,

saya minta maaf sbb sblm nie

jom buka buku baru

buku yg tiada penghujungnya

amin~

=)

....

20 sen pn duit bro!

heh

........

fikirkanlah

salam

selamat hari raya!

aku nk share something pasal isu sensitif nie..skrg nie mcm mende berlaku yg berkaitan dgn agama islam. tp kite xsedar, selain daripada isu2 itu, bnyk lg isu2 yg jelas hukumnya haram yg da lame org buat tp kenapa org buat xtau..adeh..sedih2..nah, baca kt bwh nie..mohon fikir dan semoga jg pengajaran buat kita semua termasuk aku sendiri..salam=)

"Perkongsian Tuan Afyan Mat Rawi (Afyan): 

"Orang kita memang sensitif... 

Orang kita memang sensitif dengan berita surau diguna oleh non-muslim, baru sedar selama ini rumah-rumah Allah banyak yang sunyi. 

Orang kita memang sensitif dengan berita tokoh agama mengamalkan poligami, baru sedar ramai rupanya selama ini anak-anak kita ramai berpacaran tanpa nikah tapi dah macam laki bini. 

Orang kita memang sensitif dengan video menyambut raya sambil pegang anjing, baru sedar selama ini banyak adegan lelaki perempuan bukan muhrim berpegang tangan berpeluk-pelukan setiap hari disiarkan di TV.

Orang kita memang sensitif dengan berita tulisan jawi dicetak terbalik, baru sedar selama ini AlQuran yang dicetak betul hanya hiasan almari.

Orang kita memang sensitif dengan isu gadis Melayu menyertai pertandingan ratu cantik tidak menutup aurat, baru sedar selama ini ramai gadis Melayu tanpa masuk pertandingan ratu cantik pun berpakaian begini.

Orang kita memang sensitif dengan berita DNA babi dalam makanan, baru perasan sebenarnya rokok yang ramai hisap memang sudah difatwakan haram selama ini.

Teguran dan muhasabah ini untuk diri sendiri,
Sayalah orang kita yang dimaksudkan ini,
Tidak perlu terasa di dalam hati

Afyan Mat Rawi,
Jasin, Melaka.
6 Syawal 1434, 

13 Ogos 2013." 

~copied from bro.syarief~

.....

Kumenatap langit, dari jendela,
di celah awan, bima suria.
ku merasakan Mu.
ku rasa kasih yang lindungi ku.

Seakan aku dengar Dikau berkata
lalu dalam diam kita berbicara
ku senyum padaNya, dan seraya ku kata;

bahagia yang sempurna perlukan lagi sikit masa.
(dan) kutetap bahagia di sisi yang Kau pasti mana.

Kau semestinya, yang terakhirnya
ku luah rasa sebelum ku terlena
pada impian ku, dan yang Kau mahu, kerana;

bahagia yang sempurna perlukan lagi sikit masa.
(dan) kutetap bahagia di sisi yang Kau pasti mana.

dugaan ini hampir aku atasi.
dan kau pun tabah selama ini bagai pasti
di sebalik menanti, bahagia mengiringi sinar ini

Sumber : http://www.liriklagumuzika.com/2012/07/yasin-maya-karin-sinar-ini-lirik.html#ixzz2aGNyeBDF

*maaf.

iftar with adik-adik

lame x melawat adik2 nie

smue da besar

rasa mcm br je jumpe dieorg

tp sebenarnye da dkt 2 tahun

ramadhan 2 tahun lepas

yg dlu kecik xbole jalan

skrg da bole belari  nakal mcm ape..haha

ade yg dlu comot2

skrg da comel2 smue

thanks to geng2 effekts!

sebab korg aku kenal rumah solehah

semoga adik2 nie terus taba

semoga adik2 nie rajin belajar

semoga adik2 nie jadi org berguna di dunia dan di akhirat

semoga hubungan kami kekal selamanya

amin~

....

The Holstee Manifesto Lifecycle Video from Holstee on Vimeo.

=)

PDTri 2013

salam ramadhan!!

congrats smue

PD triathlon niwe mmg event wajib masuk setiap tahun. sebab ape? sebab event nie la slalunye geng2 arc latepackers nk belumbe..hahaha..kirenye sape sayur kt sini die kene tgu tahun dpn pulak nk bersihkn name..so sepanjang setahun la die kene bahan..hahaha..

mfmc arc-latepacekrs

lagi satu sebab ape event nie kene pegi tiap2 tahun ialah, event nie meriah, ramai participant, route die best, good place to anyone who want to start 'tri'..hehe..aku dlu pn 1st tyme kt sini, bike xde, training xcukup, tritop smue pinjam, kasut koyak2. tp sbb nk try masuk je r..siap kene marah lg ngan kak julie sebab xcukup training..=P...bole bace kt post dlu...tp rsnye tiap2 tahun pegi event nie xcukup training..hehe..cume tahun nie sbb da masuk 2 event tri sebelum pd nie..so mcm da training r kn..hehe

event tahun nie special sket sebab tarih event nie 7/7 same tarikh dgn bday ayah, so satu family pegi PD. ini juga 1st time mak n ayah pegi tgk event triathlon yg aku masuk..hahah..salalu dieorg anta je, tapi kali nie siap tgu amek gmbr tyme kayuh n tgu kt finishing line lg..hahaha..so kene r perform sket kn..nk memoyo kt dieorg..hehe..

meriah kalernye

tahun nie distance die jauh sket n ade perubahan sket...swim 1.6km, 1km beach run, 43km bike, 9.5km run. xde r beza sgt, part yg terasa beza nye dkt 1km beach run yg suffer giler, mcm nk cramp lari atas pasir nie..huhuhu..nasib baik kali nie xcramp, xsakit perut. so bole race dgn baik.. alhamdulillah. so timing tahun nie  bole r..2:49:00..kene improve lg kt kayuh, kene improve bnyk kot..huhu

so, tahun depan, kene target 2:40:00..haha..target je dlu..kite tgk cmne..klu kite nk mesti bole punye..satu je punca sebab xbole.."MALAS"..haha..so klu nk kene rajin r kn..hehehe..

mcm pro..hahaha

mcm pro jgk..hahahaha

PD tri 2011
PD tri 2012


*oh fyp..cepat r siap.~

......

2 3 hari nie jugak ramai kawan2 da kawen

sebenarnye bulan nie n bulan depan full sampai hujung bulan membe kawen

hahaha

selamat pengantin baru!!

#bileakunkkawen

hahaha

.....

2 3 hari nie bnyk cite pasal kematian

innalillah

mati xkenal usia masa dan tempat

#muhasabahdiri

good luck final!!

final exam for my final semester!!

good luck to all!!

*congrats team everest!!

Pine tree hill & twin peak : "trip pra-Pru13 #inikalilah"

assalamualaikum dan salam kembara!

lame rasenye xupdate pasal trip, asyik post emo2 je. da2, xyah emo2, focus gunung. hahaha. ok trip kali nie sebenarnye xplan pn, asalnye nk ikot trip org, tapi org yg organize tu xrespond ape2 bile aku tnye. memandangkn 4/5 tu aku free sebab nk tgu PRU esknye, so aku pn ajak r nadea n nina pegi. maap kawan2 smue sebab ajak last minit. memang last minit pn, kul 10pm br decide nk pegi nk post kt fb..haha..maap skali lagi. last trip nie 4 org je, aku, nadea, nina and salman. 4org je? yup 4 org pn trip jalan. xperlu tgu ramai2. nk tgu ramai2 mmg xpegi r..#eh!

Pine tree hill and Twin peak nie terletak di fraser hill. sebab ape name die ade Hill=bukit, sedangkan ketinggian die 1448m??yg nie aku xsure, tp mungkin sebab die merupakan bukit kt atas bukit fraser. hahaha..suke hati aku je. bole try google sebab ape name die mcm tu. twin peak nie pulak merupakan puncak yg ketinggian die lebih kurang je dgn puncak pine tree hill. sebab tu org panggil twin=kembar.

 

disebabkan kali nie aku gerak dari rumah, kiteorg betolak kul 830 dan sampai kt fraser hill kul 10 am. kiteorg lambat sebab ade satu kete kt dpn kiteorg nie mmg slow gile. starting point untuk gunung nie berdekatan dgn TM guest house, bile sampai je fraser hill, ikot je sign bord Tm guest house. kereta bole park dekat tepi2 guest house tu. pintu gerbang Pine tree hill trail terletak lebih kurang 2 minit je dari guest house tu. tepat 10.45am kami start treking.

trek utk ke pine tree hill nie xbrape susah, boleh dikategorikn sebagai santai sebab trek die clear n ade tangge n tande2. xde simpang2. sesuai utk org yg baru2 nk start treking, n utk trip hujung minggu. hehe. starting tu kene turun, pastu ade naik sket, turun, naik balik, sampai r ke checkpoint 5km. kt sini, ade satu part yg canak die dekat 70-80 darjah, kene climb, tp jangan risau xjau pn, tali ade disediakan. lepas abis je climb, terus sampai puncak pine tree hill belah kiri.dari starting point nk ke puncak lebih kurang 2 jam ke 3 jam or mungkin 4 jam sebab ade kawasan yg canak sket. kiteorg buat 2 jam tepat.

view kt puncak pine tree hill nie mmg menarik. kebetulan pulak tyme kiteorg pegi nie cerah, xde kabus dan langit clear. subhanallah! cantik sungguh, tgk pokok2  n gunung2 sekitar bukit fraser nie, rase tenang, hilang semua masalah, lupe esknye nk PRU. sungguh xtipu, sebab tu r kene naik baru tau.

 

untuk ke twin peak pulak, lepas je ke kawasan yg kene climb tu, korg terus je ikot trek yg clear tu, dalam 15-20 minit korang akan sampai ke puncak twin peak. aik?puncak ngan peak xsame ke?haha..biaq p r..org da bagi name cmtu..haha..puncak twin peak nie lagi menarik dari puncak pine tree hill. view kt sini 360!! subhanallah!! cume panas sket r.

utk sape2 yg berhajat utk camping kt sini, jgn risau, di checkpoin 3.9km ade campsite yg bole muat dekat 15-20 org. water point pn ade, ade signage tunjuk waterpoint. tp kiteorg xturun pn, xbole nk bajet bape minit ke water point, dr trek tu bole dgr bunyi air mengalir, rasenye xjauh la kot.hehe

alhamdulillah, trip kali ini sukses dan objektif tercapai. walaupun BN menang lagi. hahaha..tahniah diucapkn kepada BN. semoga kerajaan utk 5 tahun akan datang lebih telus, beri kebesan kpd media, xbias, tolak politik kotor, tunaikan janji2 anda smue dan bersama2 membentuk #BetterNation! tahniah sekali lagi! kpd PR walaupun xmenang, itu bukan kalah, teruskan memberi saingan dan tentangan yang sihat kpd kerajaan sebab pembangkang, semua org bukak mata, bukak minda n banyak mende kerajaan bagi..kahkahkah.so sebagai rakyat, kita perlu bijak menilai dan bijak membuat pilihan utk PRU akan datang!

no shortcut

yes..no shortcut (secret)!!

mesti start dari bawah utk naik ke atas

samada kite berjalan, berlari, atau terbang utk sampai ke puncak

itu semua bergantung pada usaha diri kita

klu banyak usaha dapat banyak

klu sikit usaha dapat sikit

Allah Maha Adil

=)