IRONMAN part1

salam ironman,

kahkahkah, da dekat sebulan lebih da Ironman langkawi. rasa rindu pulak nk training, nk race and mcm2 lagi la. kali ni aku nk share training log aku yg aku plan sendiri hasil dari campuran mazhab2 athlete lain, internet, n aku punye ikot sedap hati. hehe..aku punye training plan nie bukan utk target placing n bukan utk target timing yg cantik, tp plan nie bole bg kite survive race nie sebelum cutoff time iaitu 17jam. training plan nie xde la hardcore sgt, n xde la terlalu malas, tp ok la utk finish strong. bagi akum, finish strong nie maksud die bole cross finishing line dgn tak cramp, tak injured and bole senyum lepas race. hehe. malas nk cite panjang aku buat point2 je.

October 2013-February 2014

-jog(pagi and petang)

   -min 5km 

   -klu rajin 10km

-cycle

   -trainer(weekdays) -30  minutes 

   -long ride (40-50km)

-swim 

    -1.5km

*sehari buat satu aktiviti je

*dlm seminggu 2 hari rest.....tp kadang2 malas ade gak 4-5 hari rest..hehe

March 2014- june 2014

-jog(petang /malam)

  -min 10km

-cycle

  -trainer(1 hour)

  -long ride weekend (100km)

-swim

  -2km

*lepas IM70.3 ade dekat sebulan rest..tp xde la rest sgt..cume xikot plan nie..

July 2014 (bulan puasa)

- jog (malam)

   -min 10km

-cycle

  -trainer (1hour)

-swim

  -no

*sbb time nie malas, aku buat trainer buat bile rajin je

August  2014

-jog (malam)

 -min 15km

 -max 25km

-cycle 

  -trainer (1hour)

  -long ride 100km-140km

-swim

  -2-2.5km

*time nie tgh semangat sebab da last minit..cuak punye pasal..training mcm org gile

september

-jog(malam)

 - 10km-15km

-cycle

 -100km

-swim

 -2-2.5km

*bile hujung2 nie da agak malas. kayuh malas swim malas, lari je rajin

nie smue training plan yg aku buat sendiri..tp aku xbape nk ikot sgt sebab ikot rajin..klu rajin memang aku ikot, klu x gua tidoq..haha.

klu ikotkn training plan yg kt atas tu aku mmg fokus kt lari walaupun aku tau yg aku memang kurang kt bike. sebabnye klu nk kayuh nie amik masa yg lama ...haha..tu yg xberapa best tu...n klu nk kayuh sorg memang bosan..tp klu lari xpe..hehe..so memang aku mengaku yg aku kurang training kt bike.

klu bab2 makan nie aku makan je..cume xminum ais. n kene makan banyak sbb kite gune banyak energy tiap2 hari..klu x nnti kurus kering.

ok nnti sambung part time race pulak

da dekat sebulan lebih lepas ironman n sebulan jgk la xbuat pape n tinggal sebulan je lg.......huhu